Hiện nay tình trạng mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ đang tăng nhanh và có xu hướng trẻ hóa về độ tuổi. Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị người bệnh nên kết hợp với các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sau đây nhằm tác động đến xương khớp, giúp xương dẻo dài và giảm bớt các cơn đau do bệnh gây ra.
Những bài tập dưới đây hết sức đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không mất thời gian đến trung tâm. Thực hiện đều đặn 9 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sau mỗi ngày sẽ giúp cải thiện bệnh theo chiều hướng tốt hơn.
 |
09 BÀI TẬP CỘT SỐNG CỔ
|
1. ĐỘNG TÁC ĐẨY CẰM RA TRƯỚC
|
Bắt đầu với cổ thẳng. Từ từ đẩy cằm ra trước. Giữ trong 5 giây và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần
|
 |
2. ƯỠN CỔ
|
Không cong lưng, từ từ đưa đầu ra sau sao cho mắt nhìn lên trên. Giữ trong 5 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Đây là bài tập tốt trong khi làm việc để ngăn ngừa căng cơ cổ
|
 |
3. XOAY CỔ
|
Bắt đầu với tư thế nhìn thẳng. Từ từ xoay đầu sang trái. Giữ trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên phải. Lặp lại 10 lần. Đây là một bài tập tốt để thực hiện khi đang làm việc, đặc biệt nếu bạn phải giữ đầu ở tư thế cố định trong thời gian dài, như làm việc với máy tính. Thực hiện bài tập này nửa giờ một lần để phòng căng cơ cổ
|
 |
4. NGHIÊNG SANG BÊN
|
Bắt đầu bằng tư thế nhìn thẳng. Từ từ nghiêng đầu sang trái. Dùng tay trái làm lực đối kháng, sử dụng cơ cổ để chống lại lực đối kháng. Giữ trong 5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Tiếp tục tương tự như vậy với bên phải. Lặp lại 10 lần. Đây là một bài tập tốt để thực hiện khi đang làm việc, đặc biệt nếu bạn phải giữ đầu ở tư thế cố định trong thời gian dài, như làm việc với máy tính. Thực hiện bài tập này nửa giờ một lần để phòng căng cơ cổ |
 |
5. NHÚN VAI
|
Bắt đầu bằng tư thế nhìn thẳng. Từ từ nâng hai vai lên. Giữ trong vòng 5 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần. Đây là một bài tập tốt để thực hiện khi đang làm việc, đặc biệt nếu bạn phải giữ đầu ở tư thế cố định trong thời gian dài, như làm việc với máy tính. Thực hiện bài tập này nửa giờ một lần để phòng căng cơ cổ
|
 |
6. CÚI NGHIÊNG VỀ TRƯỚC
|
Bắt đầu bằng nhìn thẳng về phía trước. Từ từ xoay và hạ cằm về phía ngực. Giữ trong 5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần. Bài tập này rất tốt trong khi bạn đang làm việc, đặc biệt khi bạn giữ đầu ở một tư thế quá lâu, như làm việc với máy tính. Thực hiện bài tập này 30 phút một lần để ngăn ngừa sự căng cơ cổ
|
 |
7. GIÃN TỐI ĐA
|
Có thể ngồi ở tư thế thoải mái, để đầu nghiêng về một phía của vai. Dùng tay đặt lực như trong hình vẽ. Có thể dùng tay kia giữ ở tay ghế. Giữ ở tư thế này trong 30 giây, lặp lại 3 lần
|
 |
8. CHỐNG LỰC ĐỐI KHÁNG
|
Giữ đầu ở tư thế trung gian ở các tư thế. Dùng tay tác dụng lực lên đầu với các tư thế trong hình trong 5 giây sau đó thả lỏng. Cúi – đặt tay ở trán. Ưỡn – đặt tay ở gáy
|
 |
9. BÀI TẬP VỚI KHĂN TẮM
|
Cuộn khăn tắm lại và đặt vòng sau gáy, dùng hai tay giữ hai đầu khăn tắm. Từ từ đưa mắt nhìn ra xa bằng cách ngửa đầu trên khăn tắm. Qua khăn, dùng một lực vừa phải tác động lên cột sống cổ khi ngửa đầu ra sau. Không giữ quá lâu, quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần. |
 |
